「多數人都覺得寫感恩日記真的好處多多。」
我自己就是一個例子，感恩是一種也預防也治療的行動。感恩所帶來的謙卑與喜悅，可以讓我對困境比較有抵抗力。我在心情不好的時候，試著感恩，也可以注意到自己原本忽略的面向，帶來更多的寧靜。
「當我們向他人提及令我們感恩的事，對方有可能會分享讓他們心存感激的事，交談內容會更為正向…」
在一般人際關係中，我們不必要講沒有事實基礎的社交話，也能讓關係比較圓融一點。感恩也不是要棄守自己的原則與界線，相反地，健康界線的維繫，也是值得我們感恩的事，因為這讓關係能更和諧長遠。
「即使不一定會真的把寫出來的內容寄給對方，你還是可以寫正式信件，去說明自己感謝哪些事情。」
有些狀況，並不適合真的把感恩表達給對方知道，那放自己心裡也會有一定程度的效果。祝福各位朋友，因感恩而獲益，至少自己先有喜悅或寧靜的心情！
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【丹尼斯．格林伯格, 克莉絲汀．A.．佩德絲基】
假如記錄感恩日記，對提升各位的正面情緒有幫助，大家不妨決定寫完這次六週的日記後，繼續勇往直前寫下去。寫感恩日記的優點，當我們心情有點差的時候可以閱讀並回顧什麼事能讓我們心存感激，這樣能幫我們心情變好。有些人只希望去思考有什麼事是自己感謝讚賞的，如果這麼做有用，各位要那樣也行。
對別人表達感恩讚賞
多數人都覺得寫感恩日記真的好處多多。覺察在我們的生命中，有哪些事情可以感恩是很關鍵的一步。有時如果我們能直接向別人表達我們的感恩之情，這麼做是更有價值的。感恩別人可能會有以下優點：首先是這麼做會賦予我們更多時間專心感恩讚賞，因為能感恩的時刻拉長。其次是當我們向他人提及令我們感恩的事，對方有可能會分享讓他們心存感激的事，交談內容會更為正向，如此能幫助我們轉仇為喜。再者，直接向我們感謝的對象致意，感謝他們所做的事、或感謝他們出現在我們的生命中，如此可強化我們的感恩經驗，增進人際關係。與他人的關係親善，也是幫助我們通往幸福感的方法。一般來說，表達感恩之情，會讓我們的情緒維持在更正面良好的狀態上。
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習題：對別人表達感恩讚賞
每週你不間斷寫著感恩日記時，要讀一讀自己寫的內容，思考能向他人表達哪些感謝之情。有兩種不同類型的感恩心可向他人公開：一是自己對這個世界和自己生命的體會（甚至也可告訴陌生人，即工作表12.10），好比「我覺得自己很幸運，因為我們這裡今天風和日麗，別的地方卻被強風暴雨侵襲。」二是可查看自己的「感恩別人」工作表（即工作表12.11），並選出身邊成為工作表上感恩對象的某位人士，然後直接向對方致謝、或寫信／電子郵件致意。你要花一些時間來思考，這位感恩對象在哪些方面對各位的生活造成正面影響。即使不一定會真的把寫出來的內容寄給對方，你還是可以寫正式信件，去說明自己感謝哪些事情。
假如你決定向別人道謝，不少方法都能達到該目的：像面對面、打電話，或寫致謝函，甚至可登門拜訪，把致謝函讀出來，或講述自己的感受。
寫下自己對哪些人表達感謝，及出現何種結果。下面是露意莎寫好的一些範例：
「我感謝店員熱心協助，幫我找到我在找的洗髮精。」
發生什麼事？
「因為我很感謝她的幫助，她好像真的蠻開心的。區區這點小事就讓她好開心，我也感染了她的喜悅。」
「午休時，我談到感謝我們這個地方天氣那麼好。」
發生什麼事？
「其他人因而聊起自己計劃本週末要進行的有趣戶外活動，這比我們平時午餐的談話內容更有趣。」
「我寫了一封信給一位女士，她是我多年前的鋼琴老師。我跟她說，我至今還是對彈鋼琴很著迷，我感謝她耐心親切指導過我。」
發生什麼事？
「寫這封信時，我自覺充滿了正面情緒。我還沒有收到她的回音，但我想像她拿到這封驚喜信，會讓她感覺那真是美好的一天。」
工作表12.14 可讓你寫下自己要表達的謝意、與會發生的事，大家一定要注意這些過程對自己的心情、他人，和自己的人際關係帶來的任何影響，有時影響可能會瞬間來無影去無蹤，也有時會長久持續下去。
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以上文字摘自
《想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題》
http://www.books.com.tw/products/0010752893?loc=P_003_069
圖文已請求出版社的授權
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